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Retrouvez les recettes les plus connues du fitness et bien d’autres encore pour prendre du muscle ou perdre du gras (sèche). Des recettes savoureuses et simples avec des ingrédients que vous pouvez retrouver dans toutes les grandes surfaces. Céréales et flocons d’avoine le matin. Des céréales riches en fibres, (avoine) avec des fruits secs et du miel, une banane coupée en rondelles et du lait écrémé ou du yaourt nature à 0%. Prenez un petit déjeuner chaud, cela augmente la température corporelle. L’objectif du petit-déjeuner de prise de masse est d’apporter de l’énergie afin de bien commencer la journée et recharger le corps en protéines après une nuit sans en consommer. Le taux de calories que vous devrez consommer dans le petit-déjeuner dépend du nombre de repas qui se feront durant la journée. Pour la prise de masse, nous vous avons proposé 3 plans alimentaires : 3500kcal – Un plan alimentaire « classique » pour une prise de masse. 3000kcal – Un plan alimentaire sans gluten ni lactose. 2500kcal – Un plan alimentaire pour les sportifs végétariens. Nos préférés sont : le beurre de cacahuète, les pommes de terre et le riz, ainsi que le tofu, le saumon et la whey. Astuce : Pour vous aider à adopter la bonne diététique pour la prise de masse, vous pouvez également utiliser le programme de nutrition pour la prise de masse nu3, disponible en PDF gratuit. Pour prendre de la masse, vous pouvez également prendre un petit déjeuner constitué de : une petite salade de fruits, banane, fraises, pommes, du bacon, du beurre de cacahuète, du pain complet et un peu de lait d’amande. Pour une grande prise de muscle, vous pouvez également consommer du blanc de poulet en petit déjeuner. Exemples de petits déjeuners pour prendre du muscle. Omelette aux légumes et jambon de dinde. Pain complet grillé avec du beurre d'amande de bonne qualité. Yaourt grec au miel et noix de pécan. Thé vert ou café avec lait écrémé. Jus d'orange fraîchement pressé. Exemple : Vous avez calculé un besoin énergétique de 3100 kcal en prise de masse. Consommez l’option 1 au petit déjeuner, puis la 3 pour la collation, le déjeuner et le goûter, et enfin la 1 pour le dîner. Recette du petit déjeuner en prise de masse. Chauffer les tranches de pain de mie au grille-pain; Tartiner l’avocat sur le pain de mie; Placer les tranches de saumon sur la tartine; Valeur nutritive. La prise de masse est une étape que tout sportif souhaitant se muscler doit passer, surtout pour ceux dont la corpulence est relativement faible. Il est à noter que les femmes ont plus de mal à s’enrichir en masse musculaire que les hommes. Elles doivent donc être plus strictes sur le régime alimentaire à suivre. Plus cette densité est haute, moins vous avez besoin de consommer de volume alimentaire. Il sera donc plus facile pour vous d’avoir votre quota calorique. Par exemple, les amandes sont riches en lipides et donc ce sont des aliments à haute densité énergétique, elles contiennent 626 calories pour 100 g. 5 Recettes de petit-déjeuner à faire pour réussir sa prise de masse. Tu trouveras juste en dessous 5 exemples de petit-déjeuner rapide et gourmand à faire, le tout sans être un as de la cuisine, créer à partir d’aliments efficaces pour une prise de muscle. Une collation prise de masse efficace doit répondre à 3 critères : L’apport de protéines. Une collation permet de mieux répartir vos protéines sur la journée. Votre corps va donc mieux assimiler les protéines que si vous consommiez toutes vos protéines sur 2 repas. Nous espérons que ces 7 recettes de petits-déjeuners parfaits pour la prise de masse vous auront inspiré : les œufs brouillés avec avocat ; la frittata d’asperges avec oignons ; la galette de patate douce avec bacon ; le yaourt grec avec des fruits et oléagineux ; l’omelette indienne ; les pancakes protéines à la banane ;. Un petit déjeuner idéal pour la prise de masse devrait inclure : Des aliments riches en protéines pour aider à la croissance musculaire, Des glucides complexes pour fournir de l'énergie durable tout au long de la journée, Des graisses saines pour aider à la satiété et à la régulation hormonale. Pour réussir sa prise de masse , il est important de prendre un petit déjeuner nutritif et équilibré tous les matins. Cela permet de fournir à ton corps l'énergie dont il a besoin pour commencer la journée.
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Il est à noter que les femmes ont plus de mal à s’enrichir en masse musculaire que les hommes. Elles doivent donc être plus strictes sur le régime alimentaire à suivre. Exemple : Vous avez calculé un besoin énergétique de 3100 kcal en prise de masse. Consommez l’option 1 au petit déjeuner, puis la 3 pour la collation, le déjeuner et le goûter, et enfin la 1 pour le dîner. L’objectif du petit-déjeuner de prise de masse est d’apporter de l’énergie afin de bien commencer la journée et recharger le corps en protéines après une nuit sans en consommer. Le taux de calories que vous devrez consommer dans le petit-déjeuner dépend du nombre de repas qui se feront durant la journée. Une collation prise de masse efficace doit répondre à 3 critères : L’apport de protéines. Une collation permet de mieux répartir vos protéines sur la journée. Votre corps va donc mieux assimiler les protéines que si vous consommiez toutes vos protéines sur 2 repas. Céréales et flocons d’avoine le matin. Des céréales riches en fibres, (avoine) avec des fruits secs et du miel, une banane coupée en rondelles et du lait écrémé ou du yaourt nature à 0%. Prenez un petit déjeuner chaud, cela augmente la température corporelle. 6 idées de petit déjeuner prise de masse. Le petit déjeuner prise de masse a théoriquement 2 objectifs principaux : Apporter de l’énergie pour bien commencer votre journée. Recharger votre corps de protéines après 8-10 heures de sommeil sans en consommer. Nos préférés sont : le beurre de cacahuète, les pommes de terre et le riz, ainsi que le tofu, le saumon et la whey. Astuce : Pour vous aider à adopter la bonne diététique pour la prise de masse, vous pouvez également utiliser le programme de nutrition pour la prise de masse nu3, disponible en PDF gratuit. Retrouvez les recettes les plus connues du fitness et bien d’autres encore pour prendre du muscle ou perdre du gras (sèche). Des recettes savoureuses et simples avec des ingrédients que vous pouvez retrouver dans toutes les grandes surfaces. Exemples de petits déjeuners optimisés pour prendre du muscle rapidement. Petit déjeuner vegan : granola protéiné aux amandes, toast avocat-saumon, porridge protéiné à base d’avoine et de banane. Pour prendre de la masse, votre alimentation doit suivre 5 règles : Manger entre 2 et 2. 6 g de protéines par kilo de poids corps idéal (votre poids sans votre masse graisseuse). 7 g par kilo de poids corps idéal. Ingurgiter plus de calories que vous en dépensez (200 à 400 calories de plus ). Pancakes (beurre de cacahuète et banane) Saumon fumé (avocat, ricotta et toast) Muffin (oeuf au plat, bacon et fromage). Le petit déjeuner en prise de masse est important parce qu’il te fournit toute l’énergie dont tu as besoin pour affronter la journée et performer pendant ta séance de musculation. Un petit déjeuner idéal pour la prise de masse devrait inclure : Des aliments riches en protéines pour aider à la croissance musculaire, Des glucides complexes pour fournir de l'énergie durable tout au long de la journée, Des graisses saines pour aider à la satiété et à la régulation hormonale. Pour prendre de la masse, vous pouvez également prendre un petit déjeuner constitué de : une petite salade de fruits, banane, fraises, pommes, du bacon, du beurre de cacahuète, du pain complet et un peu de lait d’amande. Pour une grande prise de muscle, vous pouvez également consommer du blanc de poulet en petit déjeuner. Calories: 850 kcal; Protéines: 38,2 g; Lipides: 45,3 g ; Glucides: 75,9 g; 4e petit déjeuner en prise de masse : le burger œuf-avocat-bacon. Pour réussir sa prise de masse , il est important de prendre un petit déjeuner nutritif et équilibré tous les matins. Cela permet de fournir à ton corps l'énergie dont il a besoin pour commencer la journée. 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